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腸道SPA三部曲

你是否經常抱怨嘴里的潰瘍、額頭上的痘痘越來越多,上廁所的時間越來越長呢?其實這是因為你的生活不規律,飲食不均衡,導致身體的毒素嚴重超標了,所以,趕緊來一場靚靚的「排毒戰役」,給你的腸道排排毒吧。
一、升級你的「腸」識

1、腸道是免疫系統
腸道不能像體表一樣擁有皮膚來防止外界病毒、細菌、毒素的入侵,那點樣辦?造物主為我們設計好了另外一種保護機制︰黏膜組織。身體只要有黏膜的地方,就會有淋巴組織。
腸道因為表面積最大,接觸最多的外來細菌,所以淋巴組織最發達,集結了人體70%~80%的免疫細胞,分布在黏膜的里里外外,前僕後繼地對抗不斷入侵的細菌病毒。
2、腸道是第二大腦
你知道嗎?自閉癥患者幾乎都有腸炎。難道自閉癥和腸道健康有關?事實的確如此,因為腸道是人類的第二大腦「腹腦」!
腸壁上薄如蟬翼的網狀神經束上有1億以上的神經元,和中樞神經系統一樣的復雜、敏銳、縴細,能夠獨立運作,自主判斷,發號施令。它通過自身數量豐富的迷走神經與大腦連接,以密切協助大腦工作。如果腸道患有疾病,勢必會給大腦帶來不良影響。

二、腸道SPA三部曲

1、腸道操︰每天花5-10分鐘做腸道運動操。運動可以幫助腸道蠕動,提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的,比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟,用腳尖踩地;躺在床上時,做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。
2、高縴維︰每天攝入30克以上的食物縴維。食物縴維在腸道中,能促進好菌增殖,吸收足夠的水分,增加便便的體積,促進排便,幫助肌體清除膽固醇和毒素,淨化腸道內環境。
一般來說,你只要食用1個中等大小的紅薯,或1個大石榴,或50克魔芋粉,或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕松獲得30克食物縴維了。
3、乳酸菌︰每天飯後飲用50-100億乳酸菌。乳酸菌在腸道發酵,產生乳酸或醋酸,使腸內環境保持酸性,因而抑制腐敗菌的增生。有些乳酸菌甚至會分泌殺菌物質,直接對付壞菌。


三、對付便秘的三種力量

1、制造便便
這是指要提供足夠的優質原料,才能制造出優質的便便。所以要多注意飲食結構,多攝取縴維素,多吃五谷、蔬菜,多喝水。有些MM愛吃零食,不吃主食,這樣就使原料提供不足,點樣制造便便?大腸無事可做,機能就會慢慢減退,導致最後罷工。
2、培養便便
這是指要打造優良的腸道環境,以培育出優質的便便。良好的腸道環境是指要讓腸道好菌強壯,保持腸道偏酸性,徹底壓制壞菌;少吃動物性蛋白質,減少腐敗菌的「食量」;多吃高縴維,幫助腸道好菌極速增殖,讓腸道好菌常保數量多的優勢。
3、排出便便
想天天極速輕松地排出便便,必須要有強壯的腹肌、腰肌,以及強勁有力的腸道蠕動。有些人從來不運動,不但肌力衰退,腸道蠕動減弱,連橫結腸都下垂了,有氣無力地推不動便便。
所以大家一定要多多運動,鍛煉腰腹力量,擁有健康的排便反射。同時要懂得休息、放松,別把自己逼得太緊,學會減壓
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