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酸奶減肥法詳細步驟

許多姐妹都在談論酸奶減肥法,但是具體操作有所差異。雅韻經過能量計算和營養搭配,為大家推薦以下方法,保證堅持一個月而對健康沒有損害。

推薦:在這個瘦身當道的時代,每種食物仿佛都必須貼上一個“低熱”或是低脂的標簽才會好賣,甚至有人開始研究牛奶和酸奶到底哪個更容易讓人發胖。

每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便秘,還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水,繼續沖洗腸胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。0~1。5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2。3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量>1。0%的,那不是真正的酸奶。

注意酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

帖士:隨著酸奶的營養價值被確定,喝酸奶成為了一種時尚,該如何正確的飲用酸奶呢?專家提出了酸奶的“三要”“三不要”。

上午10點如果餓了可以吃一個小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄干等干果。

中午如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗

湯、吃幾口粥或兩片餅干。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內髒/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

帖士:酸奶是許多人的美味飲品,但對酸奶面膜恐怕大多數人並不了解。酸奶中含有大量的乳酸,作用溫和,而且安全可靠。

晚上餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜。放湯裡面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。注意過分饑餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。

蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對於排出多余脂肪是有幫助的。

一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白質65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以堅持一個月。如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低,容易反彈!)

推薦:每天早餐後補充一粒復合營養素丸,這樣可以改善體力。
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