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健康瘦身

對減肥女性來說,日常飲食非常重要。下面介紹的飲食控制原則,並不只是指能量的攝入,還包括“做”食物的原則。讓我們一起來看看下面的9大飲食原則吧,或陳鉣

1.炒菜時注意盡量不要時間過長,以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分,這樣可以增加菜肴的體積,吃進去能夠起到更好的飽腹作用。

2.注意控制做菜的用油量,最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹調油用量不超過30克。

3.煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯,不要做濃湯,濃湯含有更高的熱量。

4.可以用馬鈴薯代替主食,但不要把它當作蔬菜。因為,馬鈴薯的熱量雖然比主食要少,可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進嶽氻]總習慣于菜吃得多,如果把馬鈴薯當菜吃,同時又不注意減少主食量,容易攝入過多熱量。

5.每天清晨起床後先喝一些溫開水,這樣有助于降低食欲,減少進食量,如果能夠堅持在三屨e都飲用溫開水會有更好的效果。

6.必須每日達到4L水分的攝入,這樣能夠有效的帶著體內脂肪消耗掉之後的脂肪酸。

7.一日三嶺n定時、定量,注意營養均衡。不要吃得過飽,三懦i食要均勻,並在進嶽伬n有科學順序,如可在屨e先上湯,吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

8.不要為了避免發胖,有時一天吃二頓或一頓,甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃,下一頓再減肥,沒有愛吃的食物就不吃。這樣,會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量,而是過多將熱量儲存起來,由此增加攝食量,反易使脂肪堆積在皮下。

9.進嶽伈怞n不喝佐懦戮A平時應注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區別,但不節制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時,可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。
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